Поза йоги Matsyasana (матсиасана) – поза рыбы.
На санскрите “Матси” означает “рыба”. Таким образом, если вы примите эту позу в воде, то сможете плавать, как рыба без какой-либо поддержки рук или ног.
Время исполнения: 1/2 минуты.
Способ выполнения позы йоги Matsyasana.
Для начала сядьте на пол.Скрестите ноги так, чтобы одна пятка была сверху бедра другой ноги, а вторая пятка оказалась внизу возле колена первой ноги.Медленно ложитесь на спину, расположив руки возле головы для поддержки.
Другие варианты матсиасаны
Если Вы не можете выполнить классическую асану, можно начинать практику в упрощенном варианте. Постепенно Ваши суставы станут гибкими, и Вы достигните полной позы. Рассмотрим облегченные способы позы рыбы.
Первый способ – самый простой.
Он разработан для новичков так, чтобы каждый человек смог освоить эту асану.
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Носки должны быть натянуты на себя. Держите ладони на ягодицах.
- Медленно опускайтесь назад, опирайтесь на локти.
- Когда вы будете держаться на локтях, начинайте прогибать спину и опускать плечи.
- Постарайтесь достать макушкой до пола.
- Если достали, то Вы выполняете асану правильно. Зафиксируйте тело в этом положении.
- Следите за дыханием. Находитесь в позе 1 – 2 минуты, а затем аккуратно возвращайтесь в исходное положение.
Вторая поза рыбы выполняется из положения полулотоса. Она требует физического навыка. Переходите к ней, когда будете готовы.
- Одна нога сложена в колене или вытянута вперед.
- Согните вторую ногу и положите ее на бедро.
- Опускайте тело назад, опирайтесь на локти.
- Кисти должны держать согнутую ногу.
- Когда будете держаться на локтях, продолжайте опускать тело на голову, при этом вытягивайте грудь вверх.
- Достигните верхней точки, расслабьтесь, следите за дыханием. В обратном порядке выходите на верх.
- Повторите асану на другую ногу.
Третий способ почти полностью повторяет классическую позу. Разница только в руках. Они должны находиться в замке под головой.
В любом варианте упражнения концентрируйтесь на дыхании. Главное правило – не должно быть резких болей в теле. Удачных занятий.
Самые популярные асаны и техника их выполнения
Эффективность самых распространенных асан доказана современной наукой. Но для того, чтобы избежать вреда от выполнения гимнастики, необходимо получить одобрение лечащего врача и соблюдать последовательность действий входа в позу. Освоить простые асаны можно самостоятельно, руководствуясь описанием. Однако желательно обучаться йоге у опытного тренера.
Ширшасана
Ширшасана (стойка на голове) относится к числу наиболее распространенных и опасных поз. Однако для начинающих и людей, имеющих тяжелые проблемы со здоровьем, она не подходит. При выполнении асаны у практикующего замедляется дыхание, но при этом увеличивается потребление клетками кислорода. В крови повышается количество лейкоцитов – белых кровяных телец, отвечающих за ликвидацию вредоносных бактерий. Результатом систематического выполнения Ширшасаны становится повышение сопротивляемости организма.
Ширшасана относится к более опасным позам.
Выполнение стойки на голове начинается с того, что практикующий сцепляет ладони в замок за затылком, который должен соприкасаться с руками. Локти нужно развести на ширину плеч. Затем йог наклоняется вперед (можно при необходимости встать на колени) и опускает руки и голову на подстилку. После этого начинается медленный подъем туловища вверх. При этом допустимо помогать себе ногами.
Випарита Карани
Позу называют асаной молодости. Она рекомендована людям, страдающим отечностью ног. Позиция улучшает отток лимфы и работу мозга. Выполнение асаны отличается простотой и почти абсолютной безопасностью.
Сарвангасана рекомендована при заболеваниях щитовидной железы.
Выполнение Сарвангасаны начинается с того, что практикующий ложится на подстилку, выпрямляет ноги и руки, положив их ладонями вниз. Затем нужно медленно поднять таз и ноги. Руки при этом начинают выполнять функцию опоры. Ноги заводят за голову, не сгибая в коленях. Нужно стараться достать пол за головой кончиками пальцев ног. Голова должна быть прижата к полу затылочной частью. Подбородком касаются груди.
Депада Пидам
Поза рекомендована людям, страдающим головными болями различного происхождения. С ее помощью можно снимать стресс и нервное напряжение. При выполнении задействованы мышцы живота, груди, шеи, ног и рук. Позиция относится к наиболее безопасным асанам, при применении которых травмы практически исключены.
Для выполнения нужно лечь на пол, вытянуть руки над головой. Лопатки должны плотно прилегать к коврику. Ноги максимально разводят в стороны и сгибают в коленях. Стопы при этом стараются поставить как можно ближе к ягодицам. Практикующий медленно поднимает таз, стараясь, чтобы он занял положение выше головы. Стопы отрывают от подстилки и встают на кончики пальцев. Руки, голова, шея и верхняя часть спины продолжают прилегать к коврику.
Пинча Маюрасана
Поза направлена на улучшение кровотока в ногах и борьбу с варикозом. С ее помощью можно нормализовать работу эндокринной и половой систем. Пинча Маюрасана рекомендована страдающим геморроем. Однако асана относится к числу самых сложных и травматичных.