Плюсы и минусы
Среди плюсов диетического питания следует отметить:
- оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
- действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
- диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.
К минусам и побочным эффектам можно отнести:
- проявление нервозности из-за частого чувства голода;
- плохой и беспокойный сон;
- подавленное настроение;
- риск проявления хронических болезней.
В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.
Программа бега
Универсальная программа для начинающих.
| Неделя | План | Общее время |
| 1 | 1 мин бег, 2 мин ходьба | 21 мин |
| 2 | 2 мин бег, 2 мин ходьба | 20 мин |
| 3 | 3 мин бег, 2 мин ходьба | 20 мин |
| 4 | 5 мин бег, 2 мин ходьба | 21 мин |
| 5 | 6 мин бег, 90 сек ходьба | 20 мин |
| 6 | 8 мин бег, 90 сек ходьба | 18 мин |
| 7 | 10 мин бег, 90 сек ходьба | 23 мин |
| 8 | 12 мин бег, 1 мин ходьба, 8 мин бег | 21 мин |
| 9 | 15 мин бег, 1 мин ходьба, 5 мин бег | 21 мин |
| 10 | 20 мин бег | 20 мин |
Отличия тренировок для мужчин и женщин
Для похудения женщинам лучше подходят длительные интенсивные занятия. Большое значение играет питание. Без отказа от углеводов похудеть женщинам сложно даже при регулярных физических нагрузках.
Мужчинам проще заниматься активно, но в короткий промежуток времени. Благодаря большему уровню тестостерона им легче нарастить мышечную массу. У женщин на это уходит больше времени.
Жесткая диета. Максимальный результат
Чтобы сбросить 12 кг за 2 недели, диета должна быть очень жесткой. Соблюдать ее нужно не более 14 дней, так как в противном случае у худеющего могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. При соблюдении рекомендованного меню в первую неделю вес будет снижаться по 1 кг в день. На второй неделе результаты будут чуть ниже.
В течение всего дня нужно выпивать 1,5 л 1% кефира. Кроме этого, в рационе присутствуют следующие продукты:
- понедельник — не более 200 г отварного картофеля;
- вторник — отварное мясо нежирное (300 гр.);
- среда — 2 яблока зеленых кислых;
- четверг — не больше 150 гр. обезжиренного творога (добавлять к нему сахар или йогурт нельзя);
- пятница — курага (около 100 гр.);
- суббота — творог или нежирная сметана на выбор (150 гр.);
- воскресенье — есть запрещено (только пить кефир).
В течение второй недели повторять меню.
Диета Магги — худеем за 2 недели на 8-10 кг
Эта диета характеризуется рекордно низким содержанием углеводов и присутствием большого количества белка
Читайте также:
Такой вариант питания следует осторожно выбирать людям с высокой физической нагрузкой. Кроме того, диету Магги можно назвать достаточно жесткой, поэтому выдержать ее 14 дней может не каждый человек
В качестве преимуществ следует отметить простоту рациона. В нем присутствуют недорогие продукты, которые не требуют долгого приготовления. Еще один плюс — отсутствие подсчетов. Единственное требование — потреблять ровно столько продуктов, сколько указано в меню. Превышение объема — срыв диеты.
День первый:
- завтрак — 2 яйца отварных, половина апельсина;
- обед — 150 гр. рыбы на пару, порция овощного салата;
- ужин — салат из фруктов.
День второй:
- завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую и половина апельсина;
- обед — порция салата из овощей и 150 гр. баранины отварной;
- обед — любые фрукты.
День третий:
- завтрак — яйца вареные (2 шт.) и половина апельсина;
- обед — филе куриное 200 гр. (гарнир не нужен);
- ужин — салат из овощей.
В течение 2 недель рацион 3-х дней постоянно повторяется.
Диетолог: «Причиной болезни могло быть не снижение веса, а четыре дня с пивом и рыбкой»
Фото: из личного архива. Ольга Авчинникова
Бросить профессиональный взгляд на историю похудения Виталия GO.TUT.BY попросил врача диетолога-эндокринолога и персонального тренера Ольгу Авчинникову. Она прикинула примерную калорийность рациона слесаря — 1150−1200 ккал.
