Попробуйте 11 лучших тренировок Apple Fitness+ 2022 года для достижения результатов

В мире фитнеса, где разнообразие тренировок и подходов к здоровью играет ключевую роль, Apple Fitness+ предлагает уникальные возможности для пользователей, стремящихся улучшить свою физическую форму. В этой статье мы представим 11 лучших тренировок 2022 года, которые помогут вам найти вдохновение и мотивацию для занятий спортом. Независимо от вашего уровня подготовки, эти тренировки подойдут как новичкам, так и опытным атлетам, позволяя каждому адаптировать занятия под свои потребности и цели. Откройте для себя новые форматы тренировок и сделайте шаг к более активному образу жизни с Apple Fitness+.

1. Сила с Сэмом

Сила с Сэмом — это тренировка, которая фокусируется на развитии мышечной силы и выносливости. Сэм, опытный тренер, предлагает разнообразные упражнения, которые помогут вам укрепить основные группы мышц. В ходе занятия используются как собственный вес тела, так и дополнительные отягощения, что позволяет адаптировать тренировку под ваши индивидуальные потребности.

Тренировка начинается с разминки, которая помогает подготовить мышцы и суставы к более интенсивным нагрузкам. Сэм акцентирует внимание на правильной технике выполнения упражнений, что особенно важно для предотвращения травм. Он подробно объясняет каждое движение, чтобы даже новички могли легко следовать его инструкциям.

Основная часть тренировки включает в себя различные упражнения на силу, такие как приседания, отжимания, жимы и тяги. Сэм предлагает варианты для разных уровней подготовки, что позволяет каждому участнику выбрать подходящий для себя уровень сложности. Например, для тех, кто только начинает заниматься, он предлагает модифицированные версии упражнений, а более опытные атлеты могут использовать дополнительные веса для увеличения нагрузки.

Завершение тренировки включает в себя заминку и растяжку, что помогает улучшить гибкость и восстановление мышц после интенсивной нагрузки. Сэм также делится советами по питанию и восстановлению, что делает тренировку не только физической, но и образовательной.

Эта тренировка подходит для всех, кто хочет повысить свою физическую форму, развить силу и уверенность в своих возможностях. Сила с Сэмом — это отличный способ не только улучшить свои результаты, но и получить удовольствие от процесса тренировок.

Эксперты отмечают, что Apple Fitness+ в 2022 году представил ряд тренировок, которые заслуживают особого внимания. Среди них выделяются занятия, предлагающие разнообразные форматы — от высокоинтенсивных интервальных тренировок до йоги и медитации. Специалисты подчеркивают, что такие разнообразные подходы позволяют пользователям находить наиболее подходящие для себя тренировки, что способствует повышению мотивации и регулярности занятий.

Кроме того, эксперты акцентируют внимание на высоком уровне профессионализма инструкторов, которые не только демонстрируют упражнения, но и делятся полезными советами по технике выполнения. Это особенно важно для новичков, стремящихся избежать травм. Также стоит отметить интеграцию с устройствами Apple, что позволяет отслеживать прогресс и получать персонализированные рекомендации. В целом, эксперты считают, что Apple Fitness+ продолжает оставаться одним из лидеров в области фитнес-приложений, предлагая пользователям качественный контент и удобный интерфейс.

Apple FITNESS+ на русском — тренировки дома с Apple Watch!

2. ВИИТ с Бакари

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — отличная форма кардиоупражнений, а Everything Rock — одна из трех тренировок HIIT, попавших в список Apple. В этой энергичной 30-минутной программе вы двигаетесь под рок-гимны из Good Charlotte, The Offspring и Fall Out Boy, выполняя четыре набора движений по три раза каждый. Между ними у вас будут 40-секундные интервалы, чтобы отдышаться.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о тренировках Apple Fitness+ 2022 года:

1. Разнообразие форматов: Apple Fitness+ предлагает более 11 различных типов тренировок, включая йогу, силовые тренировки, кардио, танцы и медитацию. Это позволяет пользователям выбирать занятия в зависимости от их уровня подготовки и предпочтений, что делает фитнес более доступным и увлекательным.

2. Интеграция с устройствами: Тренировки Apple Fitness+ интегрируются с устройствами Apple, такими как Apple Watch. Это позволяет отслеживать сердечный ритм, калории и другие показатели в реальном времени, что помогает пользователям более эффективно контролировать свои тренировки и достигать поставленных целей.

3. Участие известных тренеров: В Apple Fitness+ работают профессиональные тренеры, многие из которых имеют значительный опыт и достижения в своих областях. Это добавляет дополнительную мотивацию для пользователей, так как они могут заниматься под руководством экспертов, которые вдохновляют и поддерживают их на пути к фитнес-целям.

Apple Fitness+ в России 🇷🇺 — протестировали на себе

3. Йога с Джонель

Йога с Джонель — это идеальный способ расслабиться и восстановить силы после напряженного дня. Джонель, опытный инструктор, предлагает занятия, которые подходят как для начинающих, так и для более продвинутых практиков. В своих тренировках она акцентирует внимание на правильном дыхании, осознании тела и медитации, что помогает не только улучшить физическую гибкость, но и достичь внутреннего спокойствия.

Каждое занятие начинается с короткой разминки, которая помогает подготовить тело к более сложным асанам. Джонель уделяет внимание каждому участнику, предлагая модификации для различных уровней подготовки. Это позволяет каждому найти свой комфортный уровень нагрузки и избежать травм. В процессе занятий вы научитесь основным позам йоги, таким как «Собака мордой вниз», «Дерево» и «Воин», которые помогут укрепить мышцы, улучшить баланс и координацию.

Особое внимание в тренировках уделяется дыхательным практикам. Джонель объясняет, как правильное дыхание может улучшить концентрацию и снизить уровень стресса. Она предлагает различные техники, которые можно использовать не только во время занятий, но и в повседневной жизни, что делает практику йоги более интегрированной в ваш образ жизни.

Занятия йогой с Джонель также включают в себя элементы медитации, что позволяет глубже понять себя и свои эмоции. В конце каждой тренировки предусмотрена расслабляющая сессия, где участники могут полностью отключиться от внешнего мира и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Это помогает не только физически, но и эмоционально восстановиться.

Йога с Джонель — это не просто тренировка, это целый путь к гармонии и самопознанию. Присоединяйтесь к занятиям и откройте для себя мир йоги, который поможет вам стать более уравновешенным и спокойным, а также улучшить общее состояние здоровья.

4. Танцуй с Джоном

Было бы упущением со стороны Apple не включить танцевальные тренировки, когда в их распоряжении есть почти все танцевальные треки, на которые вы когда-либо перемещались. Вы не будете разочарованы, просмотрев этот раздел коллекции Fitness+.

Инструкторы Apple выбрали три танцевальные тренировки в свои лучшие за 2022 год, и вам обязательно стоит попробовать «Танец с Джоном» с латиноамериканским оттенком, который впервые был выпущен приуроченный к «Месяцу сердца». Песни о сердечных делах, и ваше собственное сердце забьется быстрее, когда вы будете выполнять веселые движения.

Обзор Apple Fitness+ — тренировки на дому вместе с Apple Watch, iPhone, iPad, Mac, Apple TV

5. Беговая дорожка с Эмили

Беговая дорожка с Эмили — это отличная возможность для тех, кто хочет улучшить свою кардионагрузку и развить выносливость. Эмили, опытный тренер, предлагает разнообразные тренировки, которые подходят как для начинающих, так и для более продвинутых бегунов. Её подход основан на сочетании различных техник бега, что делает каждую сессию уникальной и увлекательной.

Тренировки на беговой дорожке с Эмили включают в себя как интервальные, так и постоянные занятия. Интервальные тренировки помогают развивать скорость и силу, чередуя высокоинтенсивные отрезки с периодами восстановления. Это позволяет не только сжигать калории, но и улучшать общую физическую форму. Эмили также акцентирует внимание на правильной технике бега, что снижает риск травм и делает занятия более эффективными.

Каждая тренировка начинается с разминки, которая помогает подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Эмили уделяет внимание дыхательным упражнениям, что особенно важно для поддержания энергии на протяжении всей сессии. В процессе тренировки она мотивирует участников, подбадривая их и предлагая различные варианты интенсивности, чтобы каждый мог адаптировать нагрузку под свои возможности.

Эмили также включает в свои занятия элементы силовых упражнений, которые можно выполнять на беговой дорожке. Это делает тренировки более разнообразными и помогает задействовать разные группы мышц. Например, во время бега можно выполнять подъемы коленей или задние выпады, что добавляет дополнительную нагрузку и улучшает координацию.

В конце каждой тренировки Эмили проводит заминку, которая помогает организму постепенно вернуться в состояние покоя. Она рекомендует растяжку, что способствует восстановлению мышц и улучшает гибкость. Тренировки на беговой дорожке с Эмили — это не только физическая активность, но и возможность получить заряд положительных эмоций и уверенности в своих силах.

6. Пилатес с маримбой

Только две программы пилатеса попали в список лучших тренировок Apple, что удивительно, поскольку пилатес — отличный способ укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Чтобы помочь вам начать, существует множество отличных онлайн-классов по пилатесу, к которым вы можете присоединиться.

Если вы являетесь подписчиком Fitness+, возьмите эспандер и коврик для пилатеса с Marimba Gold-Watts, и вы обнаружите, что выполняете ряд контролируемых движений, чтобы проработать мышцы кора и плеч. В саундтрек вошли классические хиты 1970-х годов, такие исполнители, как Марвин Гэй.

7. Велоспорт с Шерикой

Велоспорт с Шерикой — это захватывающая тренировка, которая сочетает в себе элементы кардионагрузки и силовых упражнений, позволяя вам не только улучшить выносливость, но и укрепить мышцы ног. Шерика, опытный тренер и энтузиаст велоспорта, предлагает разнообразные занятия, которые подходят как для начинающих, так и для более продвинутых велосипедистов.

Каждая сессия велоспорта с Шерикой начинается с разминки, которая помогает подготовить тело к интенсивной работе. Затем тренировка включает в себя различные интервалы, где вы будете чередовать периоды высокой интенсивности с более легкими нагрузками. Это позволяет не только сжигать калории, но и развивать скорость и силу.

Шерика акцентирует внимание на правильной технике педалирования и позе на велосипеде, что особенно важно для предотвращения травм. Она также делится советами по настройке велосипеда, чтобы обеспечить максимальный комфорт и эффективность во время тренировки. В процессе занятий вы будете слушать вдохновляющую музыку, которая поднимает настроение и помогает сосредоточиться на выполнении упражнений.

Кроме того, велоспорт с Шерикой включает в себя элементы мотивации и поддержки. Она активно взаимодействует с участниками, подбадривая их и предлагая индивидуальные рекомендации. Это создает атмосферу единства и командного духа, что особенно важно для достижения поставленных целей.

В конце тренировки Шерика проводит заминку, которая помогает восстановить дыхание и расслабить мышцы. Она также рекомендует несколько растяжек, чтобы улучшить гибкость и предотвратить крепатуру. Велоспорт с Шерикой — это не просто тренировка, а целый опыт, который вдохновляет на новые достижения и помогает развивать любовь к физической активности.

8. Гребля с Джошем

Гребля с Джошем Кросби — одна из двух тренировок по гребле, попавших в список лучших от Apple. Необычно включать тренировки по гребле в обычные фитнес-приложения, поэтому мы очень приветствуем растущий каталог задач Apple Fitness+ по гребле.

Эта тренировка Pure Dance проведет вас через виртуальный гоночный день, заставляя вас грести как можно дальше за восемь минут. Цель 2000 метров. Вы будете работать в темпе гонки, постоянно увеличивая интенсивность под руководством Джоша. Это сложная задача, но вы будете чувствовать себя прекрасно, если справитесь с ней!

9. Ядро с Кайлом

Ядро с Кайлом — это тренировка, которая фокусируется на укреплении мышц кора, что является основой для многих физических активностей и повседневной жизни. Кайл предлагает разнообразные упражнения, которые помогут вам развить силу, стабильность и гибкость в области живота, спины и таза. Эти мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки и предотвращении травм.

Тренировка включает в себя как статические, так и динамические упражнения, которые можно адаптировать под любой уровень подготовки. Кайл уделяет внимание технике выполнения, что особенно важно для предотвращения травм и достижения максимальной эффективности от занятий. Он объясняет, как правильно активировать мышцы кора, что помогает улучшить общую физическую форму и повысить эффективность в других видах спорта.

Кроме того, Кайл использует различные инструменты, такие как фитнес-резинки и мячи, чтобы добавить разнообразия в тренировки и сделать их более интересными. Это позволяет не только укрепить мышцы, но и улучшить координацию и баланс. Каждое занятие завершается расслабляющими упражнениями, которые помогают восстановить дыхание и снять напряжение.

Ядро с Кайлом — это отличный выбор для тех, кто хочет укрепить свою физическую основу и улучшить общую функциональность тела. Тренировка подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, так как Кайл предлагает различные уровни сложности и модификации. Присоединяйтесь к занятиям и почувствуйте, как укрепление мышц кора может изменить вашу физическую активность и повседневную жизнь.

10. Медитация с Джоанной

Серия медитаций Apple Fitness+ является исключительной, предлагая медитации «Спокойствие», «Сосредоточенность», «Устойчивость» и, совсем недавно, «Сон», которые вы можете использовать для любого типа руководства, которое вам нужно, когда вы уделяете время осознанности, чтобы перезарядиться и заземлиться.

Эта медитация «Цель», проводимая Джоанной Харди, предназначена для того, чтобы помочь вам поразмышлять о людях, местах и ​​событиях вашего прошлого и понять, как они сформировали вашу жизнь и могут ли они помочь в формировании вашего будущего. Для некоторых это может быть неприятным опытом, но доброжелательность инструктора обеспечивает спокойное и мягкое занятие. Контент Spotify для осознанной медитации включает в себя дополнительные варианты, которые вы можете изучить.

11. Осознанная перезарядка с Греггом

Осознанная перезарядка с Греггом — это уникальная тренировка, которая фокусируется на восстановлении и релаксации, что особенно важно в нашем быстром и напряженном мире. Грегг, опытный тренер и специалист в области ментального здоровья, предлагает занятия, которые помогут вам не только физически восстановиться, но и эмоционально перезагрузиться.

Во время тренировки Грегг использует различные техники, включая глубокое дыхание, медитацию и легкие растяжки, чтобы помочь вам расслабиться и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Он подчеркивает важность осознанности и присутствия в моменте, что способствует снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.

Каждая сессия начинается с короткой беседы, где Грегг делится своими мыслями о том, как важно уделять время себе и своим эмоциям. Затем он проводит вас через серию упражнений, которые направлены на расслабление мышц и снятие напряжения. Эти упражнения легко адаптировать под любой уровень подготовки, что делает их доступными для всех.

Кроме того, Грегг предлагает полезные советы по улучшению качества сна и управлению стрессом в повседневной жизни. Он акцентирует внимание на том, что регулярная практика осознанной перезарядки может значительно повысить вашу продуктивность и общее качество жизни.

Эта тренировка идеально подходит для тех, кто ищет способ восстановить силы после интенсивных тренировок или просто хочет найти момент для себя в течение дня. Осознанная перезарядка с Греггом — это не просто физическая активность, это целый ритуал, который поможет вам наладить связь с собой и научиться слушать свои потребности.

Откройте для себя Apple Fitness+, чтобы получить постоянно развивающийся опыт тренировок

Apple Fitness+ становится все лучше и лучше благодаря постоянно обновляемому каталогу свежих тренировок, призванных мотивировать и бросать вызов вашему телу и разуму. Эти примеры некоторых из лучших тренировок 2022 года должны вдохновить вас на ваше фитнес-путешествие. Все это является частью постоянного внимания Apple к здоровью и благополучию.

12. Функциональная тренировка с Лаурой

Функциональная тренировка с Лаурой – это отличный способ улучшить общую физическую подготовку, развить силу, выносливость и координацию. В этом классе акцент делается на упражнения, которые имитируют повседневные движения, что делает его идеальным для людей всех уровней подготовки.

Тренировка длится 30 минут и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют все основные группы мышц. Лаура, опытный тренер с многолетним стажем, предлагает четкие инструкции и демонстрирует каждое упражнение, что позволяет участникам легко следовать за ней.

Одной из ключевых особенностей этой тренировки является использование собственного веса тела, а также минимального оборудования, такого как гантели или резинки. Это делает занятия доступными для большинства людей, даже если у них нет доступа к тренажерному залу. Лаура также предлагает модификации для каждого упражнения, что позволяет адаптировать тренировку под индивидуальные потребности и уровень подготовки.

В ходе занятия вы будете выполнять такие упражнения, как приседания, выпады, отжимания и планки, которые помогают развивать силу и выносливость. Кроме того, функциональная тренировка включает в себя элементы кардио, что способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и сжиганию калорий.

Лаура акцентирует внимание на правильной технике выполнения упражнений, что снижает риск травм и обеспечивает максимальную эффективность тренировки. Она также мотивирует участников, подчеркивая важность регулярности занятий и достижения личных целей.

Функциональная тренировка с Лаурой подходит как для новичков, так и для более опытных спортсменов, поскольку каждый может выбрать свой темп и уровень нагрузки. Это делает занятие универсальным и доступным для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму и здоровье.

В результате, функциональная тренировка с Лаурой – это не только эффективный способ тренировки, но и возможность получить удовольствие от занятий, находясь в компании единомышленников. Присоединяйтесь к этому классу на Apple Fitness+ и ощутите все преимущества функциональных тренировок на себе!

Вопрос-ответ

Какую тренировку включать на Apple Watch в спортзале?

Выбор тренировки Также в качестве тренировки можно выбирать какой-либо вид спорта, например бейсбол, баскетбол или теннис. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch Ultra, затем смахивайте вниз до нужной тренировки. Если нужная тренировка отсутствует, коснитесь «Добавить тренировку».

Что входит в Apple Fitness+?

Сведения об Apple Fitness+ На выбор доступно 12 типов тренировок, в том числе высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), йога, кор-тренировка, пилатес, силовая тренировка, бег и ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде, гребля, танцы, кикбоксинг и осознанная заминка.

Сколько стоит Apple Fitness+?

Apple Fitness+ доступен по принципу подписки — за 249 рублей в месяц или 1 490 рублей в год. Каждому покупателю новых Apple Watch три месяца использования сервиса предоставляются бесплатно.

Как добавить тренировки в Фитнес айфон?

На iPhone откройте приложение «Здоровье». Нажмите «Обзор», затем «Активность». Нажмите «Тренировки», затем «Добавить данные» в правом верхнем углу экрана. Введите сведения о своей тренировке. Чтобы получить баллы «Подвижность», введите общее количество сожженных калорий. Нажмите «Добавить».

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок в Apple Fitness+ обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить ваше тело к нагрузкам и снизит риск травм. Выделите 5-10 минут на легкие упражнения, такие как растяжка или кардио.

СОВЕТ №2

Не забывайте о разнообразии. Пробуйте разные виды тренировок, предлагаемые Apple Fitness+, чтобы не только развивать разные группы мышц, но и поддерживать интерес к занятиям. Это поможет избежать скуки и повысит вашу мотивацию.

СОВЕТ №3

Установите реалистичные цели и отслеживайте свой прогресс. Используйте функции приложения для записи своих достижений и установления новых целей. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть результаты своих усилий.

СОВЕТ №4

Занимайтесь с друзьями или семьей. Совместные тренировки могут сделать процесс более увлекательным и поддерживать вашу мотивацию. Вы можете делиться успехами и поддерживать друг друга в достижении целей.