В последние годы Apple Fitness+ стал одним из самых популярных сервисов для занятий спортом и поддержания физической активности, и с выходом iOS 17 он получил новую функцию — стеки. Эта функция позволяет пользователям создавать очереди из тренировок, что значительно упрощает процесс планирования и разнообразит занятия. В данной статье мы подробно рассмотрим, как создавать и использовать стеки в Apple Fitness+, чтобы вы могли максимально эффективно организовать свои тренировки и достичь поставленных целей.
Что такое стеки в Apple Fitness+?
Стек состоит из серии нескольких тренировок, медитаций и осознанных кулдаунов, которые вы можете выполнять подряд. Преимущество использования Stacks заключается в том, что вы можете плавно переходить от одной тренировки к другой, не останавливаясь и не просматривая огромный каталог Apple Fitness+ в середине тренировки.
Думайте о Stacks как о плейлистах для вашего каталога Fitness+. Вы можете создавать и сохранять их в своей библиотеке Apple Fitness+ точно так же, как вы можете создавать и сохранять плейлисты в Apple Music.
Как создать стек в Apple Fitness+
Создание стека в Apple Fitness+ — это простой и интуитивно понятный процесс, который позволяет вам организовать свои тренировки по желанию. Чтобы создать стек, выполните следующие шаги:
-
Откройте приложение Fitness: Запустите приложение Fitness на вашем iPhone, iPad или Apple TV. Убедитесь, что вы вошли в свою учетную запись Apple ID, чтобы получить доступ ко всем функциям.
-
Перейдите в раздел «Тренировки»: На главном экране приложения выберите вкладку «Тренировки». Здесь вы увидите доступные тренировки, включая различные категории, такие как йога, силовые тренировки, кардио и другие.
-
Выбор тренировок для стека: Прокрутите список доступных тренировок и выберите те, которые вы хотите добавить в свой стек. Для этого просто нажмите на тренировку, чтобы открыть её описание.
-
Добавление в стек: На странице описания тренировки вы увидите опцию «Добавить в стек». Нажмите на эту кнопку, чтобы добавить выбранную тренировку в ваш стек. Вы можете добавлять несколько тренировок, повторяя этот процесс.
-
Создание нового стека: Если вы хотите создать новый стек, выберите опцию «Создать новый стек» в меню. Вам будет предложено ввести название для вашего стека, чтобы вы могли легко его идентифицировать в будущем.
-
Сохранение стека: После того как вы добавили все желаемые тренировки в новый стек, не забудьте сохранить его. Это можно сделать, нажав на кнопку «Сохранить» или «Готово» в правом верхнем углу экрана.
-
Просмотр и редактирование стека: Вы можете в любое время вернуться к своему стеку, чтобы просмотреть его содержимое или внести изменения. Для этого просто перейдите в раздел «Мои стеки» и выберите нужный стек. Здесь вы сможете добавлять новые тренировки, удалять существующие или изменять порядок их выполнения.
Создание стека в Apple Fitness+ — это отличный способ структурировать свои тренировки и сделать их более разнообразными. Теперь, когда вы знаете, как создать стек, вы можете легко планировать свои занятия и достигать своих фитнес-целей с максимальной эффективностью.
| Тип тренировки | Рекомендуемый стек упражнений | Преимущества стека |
|---|---|---|
| HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) | Бурпи, прыжки со скакалкой, выпады, отжимания, бег на месте | Быстрое сжигание калорий, улучшение кардиовыносливости, повышение силы |
| Силовая тренировка | Приседания, отжимания, подтягивания, выпады, жим лежа | Увеличение мышечной массы, повышение силы, улучшение осанки |
| Йога | Позы стоя, позы сидя, позы лежа, дыхательные упражнения | Улучшение гибкости, снятие стресса, повышение осознанности |
| Цикл | Различные упражнения на велотренажере с изменением интенсивности | Улучшение кардиовыносливости, сжигание калорий, укрепление мышц ног |
| Ходьба | Ходьба с различной интенсивностью и наклоном | Улучшение выносливости, сжигание калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о создании и использовании стеки в Apple Fitness+:
-
Персонализированные тренировки: В Apple Fitness+ пользователи могут создавать стеки, комбинируя различные тренировки, такие как кардио, силовые упражнения и медитации. Это позволяет адаптировать программу под свои нужды и цели, создавая уникальный опыт, который соответствует уровню физической подготовки и предпочтениям.
-
Интеграция с Apple Watch: При использовании стека в Apple Fitness+ данные о сердечном ритме, калориях и других показателях отображаются на экране во время тренировки. Это позволяет пользователям отслеживать свою производительность в реальном времени и получать мотивацию для достижения поставленных целей.
-
Групповая активность: Стековые тренировки можно использовать для организации групповых занятий с друзьями или членами семьи. Это создает дополнительный элемент мотивации и поддержки, так как участники могут делиться своими успехами и достигнутыми результатами, что способствует укреплению социальных связей и повышению интереса к занятиям спортом.
Как упорядочивать и использовать стопки в Apple Fitness+
Когда вы закончите создавать и добавлять действия в свой стек, вы можете просмотреть его, коснувшись цветного квадрата в правом верхнем углу экрана и выбрав один из появившихся вариантов. Вы можете просто нажать кнопку «Поехали», чтобы начать свой стек.
Если вы не готовы тренироваться прямо сейчас, нажмите кнопку с многоточием (…) в правом верхнем углу, чтобы открыть кнопку «Добавить стек в библиотеку». Это сохранит ваш набор упражнений до тех пор, пока не придет время тренировки.
Также легко редактировать и изменять свой стек. Если вы хотите изменить порядок упражнений в стопке, используйте три горизонтальные линии в правой части каждого упражнения, чтобы перетащить его вверх или вниз и расположить в любом месте.
Если вы хотите удалить занятие из своей стопки, проведите по нему влево и нажмите «Удалить». И, наконец, чтобы очистить всю стопку и начать заново, просто коснитесь значка с многоточием (…) в правом верхнем углу и выберите «Очистить стопку».
Персонализируйте свою тренировку с помощью стеков в Apple Fitness+
Персонализация тренировок с помощью стеков в Apple Fitness+ открывает новые горизонты для пользователей, стремящихся адаптировать свои занятия под индивидуальные потребности и цели. С помощью этой функции вы можете комбинировать различные тренировки, создавая уникальные последовательности, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и предпочтениям.
Во-первых, стеки позволяют вам выбирать тренировки из разных категорий, будь то силовые тренировки, кардио, йога или медитация. Это дает возможность создать сбалансированную программу, которая охватывает все аспекты физической активности. Например, вы можете начать с 20-минутной кардиотренировки, затем перейти к силовой тренировке на 30 минут, а завершить сессией йоги для расслабления. Такой подход не только делает занятия более разнообразными, но и помогает избежать монотонности, что часто приводит к снижению мотивации.
Во-вторых, вы можете настраивать продолжительность и интенсивность каждой тренировки в стеке. Если вы знаете, что у вас будет больше времени в определенный день, вы можете добавить более длительные или сложные тренировки. В другие дни, когда времени меньше, вы можете выбрать короткие и менее интенсивные занятия. Это позволяет гибко подходить к планированию и адаптировать тренировки под свое расписание и самочувствие.
Кроме того, стеки могут быть использованы для подготовки к конкретным событиям или достижения определенных целей. Например, если вы готовитесь к марафону, вы можете создать стек, включающий в себя различные пробежки, силовые тренировки для ног и растяжку. Это поможет вам сосредоточиться на необходимых аспектах подготовки и отслеживать свой прогресс.
Также стоит отметить, что Apple Fitness+ предлагает возможность делиться своими стеком с друзьями или членами семьи. Это может стать отличным способом поддерживать друг друга в достижении фитнес-целей, а также вдохновлять на новые достижения. Вы можете обмениваться идеями для тренировок и вместе заниматься, что добавляет элемент социальной активности в процесс.
Наконец, не забывайте о том, что вы всегда можете вносить изменения в свои стеки. Если вы заметили, что определенные тренировки не приносят ожидаемого результата или вам просто не нравится их выполнять, вы можете легко заменить их на другие. Это дает вам полную свободу в создании идеальной программы тренировок, которая будет соответствовать вашим потребностям и предпочтениям в любой момент времени.
Таким образом, персонализация тренировок с помощью стеков в Apple Fitness+ не только делает занятия более интересными и разнообразными, но и помогает вам более эффективно достигать своих фитнес-целей.
Советы по оптимизации использования стеков в Apple Fitness+
Apple Fitness+ предлагает пользователям уникальную возможность создания стеков, которые позволяют комбинировать различные тренировки и занятия для достижения максимальной эффективности. Чтобы извлечь максимальную пользу из этой функции, рассмотрите следующие советы по оптимизации использования стеков.
1. Определите свои цели
Перед тем как начать создавать стек, важно четко определить свои фитнес-цели. Это могут быть цели по снижению веса, улучшению выносливости, наращиванию мышечной массы или общему укреплению здоровья. Зная свои цели, вы сможете более целенаправленно подбирать тренировки для стека, что сделает ваши занятия более эффективными.
2. Сочетайте разные виды тренировок
Один из ключевых аспектов создания стека — это разнообразие. Сочетайте кардио, силовые тренировки, йогу и медитацию. Например, вы можете начать с 20-минутной кардио-тренировки, затем перейти к 15-минутной силовой сессии и завершить занятие 10-минутной йогой для растяжки. Это не только сделает ваши тренировки более интересными, но и поможет развивать разные группы мышц.
3. Учитывайте уровень своей подготовки
При создании стека важно учитывать свой уровень физической подготовки. Если вы новичок, выбирайте тренировки с меньшей интенсивностью и постепенно увеличивайте нагрузку. Для более опытных пользователей можно комбинировать более сложные и интенсивные тренировки, чтобы поддерживать интерес и достигать новых высот.
4. Используйте функции Apple Watch
Если у вас есть Apple Watch, используйте его для отслеживания прогресса во время выполнения стека. Часы могут помочь вам следить за сердечным ритмом, количеством сожженных калорий и другими важными показателями. Это позволит вам адаптировать тренировки в реальном времени и делать их более эффективными.
5. Регулярно обновляйте свои стеки
Не забывайте периодически пересматривать и обновлять свои стеки. Добавляйте новые тренировки, убирайте те, которые вам не нравятся, и экспериментируйте с различными комбинациями. Это поможет избежать рутины и поддерживать высокий уровень мотивации.
6. Пробуйте тематические стеки
Apple Fitness+ предлагает различные тематические стеки, которые могут быть полезны для достижения определенных целей. Например, вы можете создать стек, посвященный подготовке к марафону, или стек, сосредоточенный на укреплении кора. Используйте эти темы как вдохновение для создания собственных уникальных стеков.
7. Делитесь своими стеками с друзьями
Создание стеков может стать еще более увлекательным, если вы будете делиться ими с друзьями или членами семьи. Обсуждение и совместное выполнение тренировок могут повысить вашу мотивацию и сделать занятия более социальными. Кроме того, вы можете получать советы и рекомендации от других пользователей, что поможет улучшить ваши тренировки.
Следуя этим советам, вы сможете оптимизировать использование стеков в Apple Fitness+ и сделать свои тренировки более разнообразными и эффективными. Не забывайте, что ключ к успеху — это регулярность и желание развиваться!
Вопрос-ответ
Как делать стеки в Apple Fitness?
Используйте Stacks для объединения действий Откройте приложение Fitness на iPhone или iPad. Затем, если вы на iPhone, нажмите Fitness+. Вверху справа. Нажмите Add to Stack.
Как пользоваться Apple Fitness+?
Нажать «Начать», чтобы начать тренировку или медитацию. Выбрать «Просмотреть», чтобы посмотреть тренировку или медитацию. Сохранить упражнение в библиотеку. На iPhone или iPad нажмите кнопку «Добавить». Просмотреть музыкальный плейлист для упражнения.
Как добавить кольцо активности на iPhone?
Перейдите в приложение «Фитнес» на iPhone. Коснитесь Вашего изображения или инициалов в правом верхнем углу. Коснитесь «Сведения о здоровье», коснитесь поля для внесения изменений, затем коснитесь «Готово».
Сколько стоит Apple Fitness+?
Apple Fitness+ доступен по принципу подписки — за 249 рублей в месяц или 1 490 рублей в год. Каждому покупателю новых Apple Watch три месяца использования сервиса предоставляются бесплатно.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте разнообразие тренировок в стеке. Смешивайте разные виды активности, такие как кардио, силовые тренировки и йога, чтобы создать сбалансированный подход к фитнесу. Это поможет избежать скуки и поддерживать мотивацию на высоком уровне.
СОВЕТ №2
Настройте стек в соответствии с вашими целями. Определите, что вы хотите достичь: улучшить выносливость, нарастить мышечную массу или повысить гибкость. Создайте стек, который будет включать тренировки, соответствующие вашим целям, и следите за прогрессом.
СОВЕТ №3
Регулярно обновляйте свои стеки. Apple Fitness+ предлагает новые тренировки и программы, поэтому не забывайте периодически пересматривать и обновлять свои стеки, чтобы включать свежие и интересные занятия, которые помогут вам оставаться мотивированными.
СОВЕТ №4
Используйте функцию «Добавить в стек» для планирования тренировок заранее. Это поможет вам организовать свое время и гарантировать, что вы будете следовать намеченному графику, что особенно полезно для занятых людей, стремящихся поддерживать активный образ жизни.
