Тренажёры для сведения/разведения ног
Подтягивания — базовое упражнение. Считается одним из наиболее эффективных для всей верхней части тела так, как вовлекает большой массив мышечных групп. Модифицируя и изменяя подтягивания, можно обеспечить проработку различных групп мышц.
Роль играет как ширина хвата перекладины, так и тип захвата (ладонь сверху или снизу). Существует много видов подтягиваний, которые могут переносить акцент нагрузки на нужную вам мышцу.
Подтягивания узким хватом сильнее задействуют бицепс, а широкий хват переносит больше нагрузки на мышцы спины. Имея в распоряжении лишь турник, можно составить полноценную программу упражнений на ключевые мышцы тела.
// Польза упражнений на турнике:
- не требуют оборудования для тренировок
- подходят подросткам, положительно влияя на рост
- развивают симметричность мышц
- существенно усиливают силу
***
Чтобы научиться подтягиваться с нуля нужно укрепить мышцы рук и связочно-сухожильный аппарат, укрепить руки и крепость хвата, сбросить лишний вес при помощи кардионарузки, освоить правильно моторное движения подтягиваний при помощи эспаднера и пройти месячную тренировку из 4-х упражнений.
Егор Ходырев, специалист по физической реабилитации и фитнесу
